Il nous arrive à tous de nous surprendre dans nos réactions : une colère soudaine, des larmes qui montent, un blocage ou au contraire une impulsion difficile à contrôler. Dans ces moments-là, une question revient souvent : « Mais pourquoi je réagis comme ça ? »
Observer sans juger
Quand une situation devient inconfortable ou difficile, nous avons parfois tendance à nous critiquer intérieurement ou à vouloir étouffer ce que nous ressentons. Pourtant, une autre approche est possible :
marquer une pause et s’observer sans jugement.
Il s’agit simplement de repérer :
les émotions présentes (peur, colère, tristesse, joie, honte…),
les pensées qui les accompagnent (« je vais échouer », « on va me juger », « ce n’est pas juste »…),
les comportements que nous adoptons en conséquence (se fermer, attaquer, fuir, se taire…).
Exemple : une personne ayant vécu une situation d’échec peut développer des pensées d’auto-dévalorisation. Ces pensées l’amènent à éviter certaines situations, ce qui entretient son anxiété et limite ses opportunités de réussite.
Apprendre à mieux se connaître
Cet exercice peut sembler simple, mais il devient puissant lorsqu’il est répété régulièrement. En observant nos réactions dans diverses situations, nous apprenons à :
mieux comprendre notre propre fonctionnement,
repérer nos automatismes (souvent hérités d’expériences passées),
distinguer ce qui relève de l’instant présent et ce qui est activé par nos souvenirs.
Petit à petit, nous découvrons que nos réactions ne sont pas “étranges” ou “irrationnelles” : elles ont un sens, elles racontent quelque chose de nous et de notre histoire.
Retrouver un pouvoir d’action
Connaître nos mécanismes intérieurs ne signifie pas tout contrôler. Mais cela nous donne la possibilité de faire des choix plus conscients :
choisir de répondre autrement,
prendre une distance par rapport à des pensées automatiques,
aligner nos comportements sur nos valeurs profondes plutôt que sur nos peurs.
C’est ainsi que, peu à peu, nous cessons de subir nos réactions et commençons à agir en accord avec ce qui est important pour nous.
En résumé
La prochaine fois que vous vous surprenez à réagir d’une manière qui vous étonne, essayez ceci :
Respirez, faites une pause.
Identifiez vos émotions, pensées et comportements.
Notez-les si besoin, sans jugement.
À force de pratiquer, vous trouverez peu à peu vos propres réponses à cette question universelle : « Mais pourquoi je réagis comme ça ? »